步行者7人上双击退奇才 布莱恩特比尔空砍58分

2020-01-09 11:40:52 来源:匿名 热度:120

娱乐世界是什么平台 减肥挨饿不长久,教你做能量餐,轻轻松松瘦,吃饱变瘦真好

娱乐世界是什么平台,大家好,我是北京的鑫雨霏霏,大家都爱叫我霏霏姐,爱美食爱分享,请大家多多关注呦。

都说冬季是养膘的季节,老公却终于下定决心健身减肥了。有时候健身可以减肥,但是饮食也是非常重要的因素,没有认真管理的饮食习惯,会是健身路上的绊脚石。为了帮助老公完成目标,我决定为他制作健身餐饮,保驾护航。虽说饮食习惯很难改变,但是坚持下去就一定会看到成果的。老公吃了一周健身餐,没挨饿,轻轻松松一周瘦了5斤。

制作健身餐对我来说并不是一件难事,只要把握好一些原则就可以。首先要少油少盐,增加蛋白质摄入,减少脂肪含量高的食物,减少碳水化合物的摄入。食材最好选用全天然的,最好生食,减少烹饪。这样做健身餐会非常的容易。

【健身能量碗】

【食材】鸡肉、香菇、菜花、胡萝卜、生菜、紫甘蓝、圣女果、黑米、高粱米、大麦米。

【烹饪方法】

1.生菜、紫甘蓝、圣女果都是要生食的,所以要清洗干净。香菇、菜花、胡萝卜洗净切块。鸡胸肉放入生抽、淀粉抓匀腌制。

2.把黑米、大麦米、高粱米混合清洗干净放入电饭煲蒸熟。

3.紫甘蓝切成细丝,胡萝卜和菜花用水焯软。

4.香菇需要用水稍微多煮一点时间,煮到变软即可。

5.鸡胸肉脂肪含量比较低,铸铁锅刷油,把鸡胸肉用中火煎熟。因为鸡胸肉切成薄片,只要表面煎到变色即可。

6.拌沙拉千万不要使用蛋黄酱,热量非常高,我都是使用自己调制的油醋汁,原材料就是醋和橄榄油和盐,这样更加健康。放到小瓶摇晃乳化。

7.最后摆盘,配上一杯水果酸奶,就是完美的一餐了。

你可不要小看摆盘,我喜欢把食材麻烦整齐,这样看起来赏心悦目。美食不仅是味觉上的享受,也是视觉上的刺激。美美的食物会让你顿时感到赏心悦目,心情愉快才能胃口大开。

鑫雨霏霏,美食名博,多家平台签约作者,每天分享健康、简单的美食,关注我,第一时间掌握美食资讯!如果你喜欢,欢迎转发,点赞,收藏,让更多爱美食的人一起分享。

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